الرئيسية / صحتك / من 20 حتى 70 سنة.. اعرف خطة النظام الغذائي بكل فئة عمرية

من 20 حتى 70 سنة.. اعرف خطة النظام الغذائي بكل فئة عمرية

” إذا كنت تريد حياة صحية وحياة طويلة فعليك أن تأكل جيدًا منذ الطفولة، وهنا نعرض خطة نظام غذائى متوازن من سن 20 إلى 70 سنة.

خطة النظام الغذائي لعمر 18-30
ينخفض ​​معدل الأيض مع التقدم في العمر بين 18 و30 عامًا، ويحتاج جسمك في الغالب إلى الحديد والكالسيوم، وفى هذه الحالة 11.3 ملليجرام من الحديد للفتيان و14.8 ملليجرام الحديد أمر ضروري للفتيات، بينما يحتاج الجميع 800 إلى 1000 ملغ الكالسيوم، وتشمل الخيارات:

شرب الحليب.
تناول الأشياء المصنوعة من الحليب واللبن والجبن.
أكل الخضراوات والبقوليات الخضراء.
تناول من 1-2 فواكه يوميا لمدة 3-4 أيام لتلبية احتياجات الجسم من الحديد.
تناول بيضتين يوميًا في وجبة الإفطار أو الغداء.
ممارسة 30 دقيقة يوميا بانتظام.

خطة النظام الغذائي لعمر 30-40
في سن 30 إلى 40 عادة ما يحافظ الشخص على تركيزه بالكامل على حياته المهنية، فى مثل هذه الحالة يكون للتوتر والقلق تأثير سيئ على الصحة، لذلك يجب تناول نظام غذائي غنى بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل:

البيض والفواكه والشوفان، والعصائر، وما إلى ذلك فى وجبة الإفطار في الصباح.
عدم تناول الكثير من الأطعمة الزيتية.
قلل من كمية السكر والملح في النظام الغذائي، لأنه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل السكر وارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لبقية الوجبة يجب أن تستهلك البقوليات والأرز والخضراوات والدجاج المشوي والفواكه والحبوب والبيض والحليب.
تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والزبيب.
من الضروري القيام ببعض التمارين الرياضية يوميًا.

خطة النظام الغذائي لعمر 40-50

فى عمر 40-50 يبدأ جسمك بالتناقص تدريجياً وتبدأ الأمراض فى النمو.. ولتجنب الأمراض:
يجب عليك تضمين المكسرات (الجوز واللوز والفستق وغيرها) فى طعامك.
ينبغى إجراء تغييرات في زيت الطعام، فيمكنك استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند وما إلى ذلك لصنع الطعام.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك (كبسولات السمك) من خلال استشارة الطبيب.
يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات.

خطة النظام الغذائي لعمر 50-60
حاول تجنب الشاي والقهوة والكحول وما إلى ذلك.
بعد 50 سنة من العمر يجب تقليل استهلاك الأطعمة الصوديوم إلى حد كبير.
تناول الملح بكميات صغيرة جدا.
البدء في تناول الخضراوات على البخار.
لتجنب التعب يجب أن تستمر في تناول الفواكه والخضراوات النيئة والسلطات والحبوب.

خطة النظام الغذائي لعمر 60-70
قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعظام والعينين وأمراض القلب.
أكثر من تناول الجزر القرنبيط، البرتقال، السبانخ، البيض، إلخ حتى يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة.

يجب أن تأكل بكميات أقل لضمان هضم الطعام بسهولة

عن منة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *