الرئيسية / صحتك / ريجيمك / نصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ورجيم

نصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ورجيم

– ينصح باستخدام أطباق أصغر لتقليل مقدار الطعام، بنسبة تصل إلى 20٪، عن المعتاد مع الاهتمام بوجبة الإفطار.

– الإفراط على تناول الماء خلال اليوم، والتى تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الوزن الزائد.

– الحصول على قسط كافى من النوم، حيث يؤدي قلة النوم إلى تحفيز جزء من المخ الذى يتحكم في تناول الطعام والشعور بالأرق، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية .

– الانضمام مع مجموعة من الأصدقاء، الذين يسعون إلى إنقاص الوزن، للتشجيع والتحفيز على الإستمرار، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تعاونوا مع أخصائيى الحميات الناجحة كانوا أكثر عرضة بنسبة 20٪ للنجاح.

– ينصح بتناول الطعام ببطىء، مع التركيز دون تشتيت الإنتباه مثل مشاهدة التلفزيون، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطىء نجحوا فى خسارة 300 سعرة حرارية .

– ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية، مما يؤدى إلى إنقاص الوزن الزائد من الجسم

عن منة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *